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塑造完美臀线,你愿意坚持吗?

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发表于 2019-5-1 09:06:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
虽然好身材人人都爱,但一说起健身许多人还是会本能地表示抗拒,总觉得健身运动纷繁复杂,掌握起来并不容易,一切的好身材只不过都是别人家的事情。世上无难事只怕有心人,只要你够坚持,没有什么不可以。
这个女生今年28岁,作为一名健身教练,绝对是好身材的代名词。曾经的她也是个身材平平的女孩,甚至还在青少年时期沾染了喝酒的恶习。再加上不爱运动,这一切不仅影响了她的身体健康,也让她矮个子的缺点一览无余。为了去掉腹部的“救生圈”,她决定通过健身进行改变。几年下来,她戒掉了不良嗜好,也成为了旁人眼中的健身标杆。

看她的整体身材绝对是一种享受,纤细的小蛮腰+饱满对称的挺翘的臀部,将女生的曲线美展现的淋漓尽致。特别是穿上运动装的她,健康阳光的气息扑面而来。面对这样一个健身教练,是不是健身起来都会很有热情。
看到这里,你可能也会发现,她全身最亮眼的部位就是臀部,而这也是她日常训练中最喜欢锻炼的部位。拥有完美好看的臀线是许多女生的追求,可究竟怎样实现,就让我们跟着她的动作练起来。以下6个动作,每个动作建议10-15次,3组以上,除了坚持锻炼,饮食也要讲究健康、膳食结构要合理,这样的效果才能立竿见影。
标准臀桥动作要领:身体仰卧于地上,双臂屈肘置于头部两侧,双腿屈伸,双脚蹬在台阶上。然后挺起下背部,臀部尽可能向上伸,直至小腿与大腿至肩部呈垂直。
单腿臀桥动作要领:身体仰卧于地上,双臂屈肘置于头部两侧,一条腿屈伸,脚踝搭在台阶上;另一条腿伸直保持平衡。然后挺起下背部,臀部尽可能向上伸,胸部、直至小腿与大腿至肩部呈垂直。
弹力绳跪姿后举腿动作要领:身体俯卧,双手撑地,双腿呈跪姿,弹力带一端固定于身体前方,另一端置于左脚上。然后左腿尽可能向后上方举,左脚尽可能抬到最高。达到推荐次数后换另一侧。

弹力绳站姿腿侧举动作要领:身体直立站好,左手扶栏杆,右手置于臀部一侧,左脚保持直立,弹力绳一端固定于栏杆,另一端置于右脚上。然后右腿尽可能侧方抬起。达到推荐次数后换另一侧。
滑行盘俯身登山式动作要领:身体俯卧,双手撑地,双脚脚尖置于滑行盘上。在腰腹力量的作用下,双腿交替向前弯曲,膝盖尽可能靠近胸部。如果身体状况允许,可以加快频率,此动作既能锻炼腹部又能锻炼臀腿。

滑行盘屈膝收腿动作要领:身体俯卧,双手撑地,双脚脚尖置于滑行盘上。在腰腹力量的作用下,双腿同时向前弯曲,膝盖尽可能靠近胸部。此动作既能锻炼腹部又能锻炼臀腿。以上6个动作均简单易行,只要你足够坚持,健康好身材完全可以轻松搞定。
别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。
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